El-Asr - Mali savjeti za bolji imunitet

Mjesec novembar, kao i oktobar, dosta je drugačiji od onih na koje smo navikli. Izostaje kiša, hladan zrak, čak i pokoja pahulja snijega. Da nema zlatnih boja jeseni i suhog lišća koje šušti pod našim nogama, teško da bismo prema jutarnjim i dnevnim temperaturama rekli da smo duboko u jeseni i da se približavamo zimi. I nije sve što je drugačije, i nužno lošije, lijepo je prošetati po sunčanom danu, a i u doba ove globalne krize sjećamo se stihova iz gimnazije da je oktobarsko sunce sirotinjska majka i sjetno se osmjehnemo jer, evo, i novembrom nas grle sunčana jutra. Ali ipak, ovakvo vrijeme doprinosi većem širenju viroza, naš imunitet usljed prilagodbi slabi, a zbog lijepog vremena više smo izloženi okupljanjima i susretima s ljudima. U nastavku dat ćemo vam nekoliko savjeta kako ojačati imunitet i odbraniti se od bolesti. Prije svega osigurajte sebi dovoljnu količinu sna. Nedostatak sna povećava rizik od bolesti, a spavanje i cirkadijalni ritam (laički kazano naš unutrašnji sat koji nam kazuje kad trebamo biti budni, a kad spavati) imaju veoma važnu ulogu u imunološkom sistemu organizma. Spavanje pospješuje izlazak T limfocita, a to su naše odbrambene ćelije u cirkulaciju i njihovo premještanje u limfne čvorove i na taj način se imuni sistem bori protiv susreta sa virusima, bakterijama, potencijalnim infekcijama i bolestima. Kako biste obezbijedili kvalitetu sna, spavajte u zamračenoj i prozračenoj prostoriji, bez izloženosti ekranima televizije i mobitela, i idite na spavanje uvijek u približno isto vrijeme.

Savjeti koji slijede tiču se prehrane, a obzirom na to da prehranom možemo unijeti sve nutritijente za pravilno funkcionisanje imunog sistema i organizma uopće. Zdrava prehrana treba biti raznolika, s većim unosom povrća i voća, zdravih masti, cjelovitih žitarica, a restrikcijom rafinisanog šećera i nezdravih masnoća. Biljna hrana prije svega je bogata vlaknima koja povoljno djeluju na našu probavu, a bez zdrave probave nema imuniteta. Nadalje obiluje vitaminima, mineralima i antioksidansima, pogoduje razvitku dobrih bakterija u crijevima koje sprečavaju razvoj loših, a učestvuje i u proizvodnji vitamina B kompleksa, folne kiseline i biotina kao i vitamina K koji je vrlo bitan za zgrušavanje krvi. Zdrave ili nezasićene masnoće možemo naći u ribi, maslinovu ulju, orašastim plodovima, chia sjemenkama. Naravno, mogu se kupiti i u apotekama kao omega masne kiseline i zaista bismo ih svi trebali suplementirati radi zdravlja srca, mozga i sveukupnog zdravlja. Probiotici su jedna od stvari koje trebamo uvrstiti u svoju borbu za bolji imunitet, i to ne samo ciljano kod upotrebe antibiotske terapije. Kad se konzumiraju kroz hranu, probiotici pomažu imunitetu. Osim kao gotov proizvod u apotekama, fermentirana hrana je bogata probioticima i stoga unosite što više jogurta, kefira, fermentiranog povrća, a sad je sezona zimnica pa su nam kiseli kupus i prirodno fermentirane salate na raspolaganju u izobilju. Najbolji izbor prirodnog probiotika je naš tradicionalno ukiseljeni kupus. I kad smo već u novembru i govorimo o imunitetu, molim vas prisjetite se jedne tako nutricionistički prezdrave voćke mušmule i jedite je u što većoj količini. Kad bi ljudi znali za sve njene blagodati, tražili bi je žurno, a umanjili kupnju senzacionalističkih super namirnica i bobica koje nam serviraju na reklamama. Kraj novembra je sezona mušmula, stoga jedite i osnažite svoj organizam na svakom nivou.